CALORICO EJERCICIOS FISICOS

DEPORTE

Todos los deportes son validos, como única forma de realizar una actividad que da más satisfacciones, más fortaleza, más vitalidad, más calidad de vida.

SE DICE, SE COMENTA, "LA FUNCIÓN HACE AL ORGANO"

Piense un órgano, y sabrá su función, su ejercicio recomendado "ese no, brut....." jeje

Si todos los deportes son validos, no todas las personas son validas para todos los deportes,
1.- Elige uno/dos o incluso tres deportes que te gusten.
2.- Sigue unas pautas de iniciación
3.- Reconoce en que nivel te encuentras
4.- Márcate unas metas accesibles
5.- Se constante en el tiempo y en la forma
6.- Déjate llevar por tus sensaciones, y un buen especialista
7.- Diviértase en el intento, y conseguirás tus fines

Ya que todos los deportes no puedo comentar, me he decidido, por tres de ellos, por la razón siguiente:
a) Son complementarios.
b) Recomendados para todas las edades.
c) Susceptibles a todas las intensidad

CONSUMO CALORICO DE DISTINTOS EJERCICIOS FISICOS
En kcal por min. por kg. de peso y para un adulto de 80 kg. (Si se quiere saber cuántas kcal gastará uno mismo, tan sólo hay que multiplicar el número de la primera columna por el peso que se tenga.)
ACTIVIDADES DEPORTIVAS	Kcal/min./Kg.	Kcal/min.
Montar en moto (paseo)	0,040	3,2
Remo (paseo)	0,054	4,3
Montar en Bici (paseo)	0,065	5,2
Pasear	0,066	5,3
Tenis	0,112	8,9
Baloncesto	0,140	11,2
Correr lento	0,145	11,6
Natación	0,165	13,2
Ciclismo moderado	0,170	13,6



CICLISMO	ATLETISMO	NATACIÓN

Personas no ciclistas que quieran practicar del deporte de la bicicleta con animo de divertirse y mejorar su condición física, con la finalidad de poder cubrir 150Km. - 200Km. y no morir en el intento.	CICLISMO
En la iniciación se recomienda salidas, en terreno llano, o mínima pendiente (máximo 3% y tramos muy cortos), durante todo el tiempo disponible, e intensidad mínima, (poder mantener una conversación sin dificultad). Es importante, realizar salidas en bici de 3 a 5 veces por semana, dando como bueno superar las 3, ya que con esta continuidad se consigue adaptación. Un asunto importante es cambiar los recorridos como sea posible, así como hacerlos en solitario y acompañado, evitando siempre la competición. Otro asunto mas importante todavía: no pecar de desarrollos altos. (desarrollo = metros recorridos por pedalada) Primera marcha. Trazado alrededor de una presa, (altitud no superar los 1500m.), con duración aproximada de tres horas, excluyendo las paradas, (estas deben ser máximo dos y al ser la primera marcha, el tiempo parado lo dejo a criterio del ciclista).

Cuando la condición física te permita soportar mayores cargas de trabajo (Cargas de trabajo = cantidad de ejercicio en intensidad y duración), mayores serán los efectos y cambios producidos en tu organismo, luego para conseguir una perdida de peso es necesario adquirir una condición física aceptable.	Siempre debe existir un tiempo de calentamiento, con el fin de dar tono muscular, y adaptarse al esfuerzo ha realizar. Conseguirá evitar lesiones no deseadas. Terminar realizando estiramiento

Orientación para mejorar resistencia:
Personas de 14 a 60 años no entrenados

		Equivale Conversación	Equivale C. entrecortada	Equivale C. dificultosa	Equivale Sin conversación
	< 30 años	135	135-155	155-175	190 y más
	a 40 años	hasta 130	130-150	150-170	180 y más
	> 40 años	hasta 120	120-140	140-165	165 y más
	Tiempo	PPM	PPM	PPM	PPM
	15 mn.	15 mn.
	15 mn	10 mn.	3 mn.	2 mn.
	10 mn.	10 mn.
	15 mn.	10 mn.	3 mn.	2 mn.
	10 mn.	10 mn.
	15 mn.	10 mn.	3 mn.	2 mn.
	80 mn.	75 mn.	5 mn.
	20 mn.	20 mn.
Total =	180 mn.	160 mn.	14 mn.	6 mn.
		Las 3 horas sin paradas
		Con menos de 14 años deben realizar cada 30 mn. parada

Un método sencillo para conocer si el paseo en bici, esta asimilado, debe realizar lo siguiente:

Al despertar, y estando tumbado, medir el número de pulsaciones, después levantado y 10 flexiones, volver a medir pulsaciones, cuanto menor diferencia exista entre las dos mediciones, mejor asimilado esta el ejercicio anterior, y podrá realizar el siguiente. En caso contrario reducir el volumen de 3 horas a 2 horas.

Continuara

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